klata tric

witam- też ostatnio zmuszony jestem do trenowania 3x w tyg. Brakuje tego 1 dnia - nie lubie łączyć nóg z inną partią - ale np plecy+barki, albo klata+barki też nie za fajnie jak dla mnie - jadę tak: pon: barki+tric śr: plecy+bic pt: nogi+klatka chyba to jest optymalne rozłożenie jak dla mnie- chociaż myślę jednak nad nogami osobno

mi jakoś klata plecy nie za bardzo sie widzi- obie partie to górna część ciała- ja rozstawiłem barki-plecy i nogi osobno- klate z nogami ponieważ mam lepszą klate od barków które ćwicze na początku tygodnia przy bardziej wypoczętym organiźmie- jakoś musiałem to rozłożyć :barki+bic/plecy+tric/nogi+klatka ponieważ mam możliwość ćwiczyć tylko 3 dni- [...]

A to czy bardziej pracuje tric czy klata zależne jest od ułożenia rąk, im ręcę bliżej tułowia przy wyciskaniu tym bardziej triceps pracuje

czyli tak w pon bede robił barki i kaptury we wtorek klata i tric a w czwartek plecy i bic wszystko to 30 min przed treningiem w tępie szybkim później po treningu białko i bedzie dobrze . może tak być osobiście twierdze ze dam rade to zrobić

Dzień 3 Wstałem o 6:30, 4 posiłki, Po szkole trening od 17:15 do 18:30 - ogólnorozwój. Po 6 seri na każdą partię (2 ćwiczenia x 3 serie) - plecy, klata, bary, bic, tric po 20 powtórzeń. Na końcu zrobiłem pare seri na brzuch. Zniszczony wróciłem na chate o 19, poszedłem się uczyć i o 23:00 spać.

A co myślicie o takim rozplanowaniu: Klata-brzuch, Bic-Tric-przedramie, Barki-plecy-brzuch, uda-łydki-przedramie?? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

thx za odp myślę że zrobię pon. nogi wt. klata + bic ( kiedyś tak ćwiczyłem i było ok) śr, wolne czw. plecy pt.barki tric a jak z tymi aerobami i brzuchem( ćwicze go 2serie po 25 podnoszenie prostych nóg na takim schizie że łokciami podparty jestem, 2 serie po 20 na każdą stronę skośne na maszynie, 2 serie brzuszki na lawce)

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

Ok mysle ze gosc sie zastosuje, pokreslilem mu troche dzienniczek A jeszcze tak zeby dopiac to na ostatni guzik: jaki rodzaj treningu proponowalbys po skonczeniu tego?. Bo skoro teraz Full Body Workout to po tym moze SPLIT? (Klata+Bic Plecy+Tric Barki+Nogi)

[...] przyjdzie, i po treningu wypij sobie 2 szklanki mleka i zjedz 3 banany to zobaczysz jaki efekt ci to da (ja nabrałem w ciągu 3 miechów 10kg ale jadłem dużo!!!!) Poniedziałek klata plaska 4*12/10/8/8 skos hantle 4*12/10/8/8 rozpietka 3*10 Przenoszenia 3*15 łydki-wspiecia 4*max Wtorek biceps francuskie 3*12/10/8 jednorącz nad głową 3*12 wyciskanie [...]

tomot dobrze gada, ja bym tez podzielil trening na A i B np. A - klata, bar, tric B- nogi, plecy, bic. Mozna tez inaczej podzielic przy 2 treningach w tygu wydaje mi sie ze kombinacji moze byc wiele

Ups!!Szczerze mowiac zapomniałem o łydkach :] WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU I jeszcze jedno jeszcze zostal brzuch...tam gdziesz czytalem cos w tym stylu, ze brzuch do wymenczenia...ale 1 cwiczenie czy 1-3 roznych cwiczen do wymenczenia?? Co do priorytetwo-najbardziej zalezy mi na (kolejno) klata, bic, tric

kolejnosć proponuje taką: klata+ plecy- przeplatane tric+bic- przeplatane barki nogi brzuch możesz robić wg jakiegoś programu, np A6W albo ABS lub w seriach, np 2 serie podciagania nóg, i 1 seria spięć, albo poprostu 3 serie spięć do łydek na początek możesz robić dwie serie wspięć

bic klata barki tric nogi plecy Qlon zmien avatar ;<<<

pn: klata bary tric sr: nogi brzuch pt: plecy bic Ps. jak trening to tylko porządny ;d

to rob tak klata+barki+tric plecy+bic+przedr nogi

klata jest duża i pełna, barki do poprawy i może jeszcze najszersze. tric dość słabo widoczny - niemal niewidzialny. aaaa i frytki do tego

Własnie tak myslalem ale tutaj pojawia sie pytanie jak połączyć dobrze partie w splicie 4 dniowym teraz mialem jechac 3 dniowym :klata + bic , plecy + tric , nogi+barki

[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - -Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - "Dzień dobry" 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki

on napisał tak: zaczynaj od nóg potem plecy klata bary tric bic łydki a ja Ci podalem sprawdzony trening ktory wielu początkujących uzywa i jest z niego zadowolonych pozdro